如果非要说有好处的话，拉伸可以提高我们的柔韧性，健康的普通人天生的柔韧性和灵活性足够完成深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、高位下拉、各种划船等日常训练动作，更别提一些类似卧推好处之一：你可以完成很大的重量。当然了，这是相对于「实力举」这个动作而言的。之前一段时间曾经有
＋▽＋ 虽然卧推对于胸肌的锻炼有着非常重要的作用，但不能因此而低谷哑铃飞鸟的`价值。它比任何卧推动作都能对胸肌肌肉纤维进行更多的拉伸，研究表明，在压力下的肌肉拉伸，能激发多该具有保护功能的健身用卧推架，当第一固定杆外表面设置的连接块与杠铃杆接触时，通过腿部发力可对连接块一个向上的作用力，方便使用者在卧推时进行助力，有效防止了上肢力量
如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。至少一周训练一次同时，肌肉是用进废退的新手卧推20公斤有用吗这个得看情况，因为身高、体重的不同，所以力量也都有差别，只要这个重量对于你来说，不会很轻，那么都是可以增肌的。最佳的增肌重量是8RM-12RM,什么意思呢？也就
卧推是一个很好的胸肌训练动作，但它只是有效的胸部训练动作中的其中一个。在健美运动，卧推的重量不是那么重要。相反，重点是尽可能努力地锻炼目标肌肉。设计的目的是为了给目标肌卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。至少一周训练一次同时，肌肉是用进废退的，长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌
首先，是训练动作，动用到身体部位参与越多的动作，消耗自然就更大，所以尽量选择复合动作，给大家推荐几个：杠铃自由深蹲，传统硬拉，平板卧推，杠铃推举，双杠臂屈伸，引体向上) 其次，为了保相信大多数人做卧推都是用卧推凳的，卧推凳的好处自然不用多说，安全、方便，关键手下放的角度可以更深。然而没有卧推凳是不是就真的无法做卧推了呢？比如在家里的时候，怎么卧推？聪明
