这是这个计划的核心，我推荐做5个循环组；译者注：个人建议顺序是下肢>上肢拉>上肢推，避免背部的疲劳影响下肢动作时支撑重物) 第四步：选择三个单关节动作来强化弱二、站姿哑铃肩推卧推结束后，接着会做站姿哑铃肩推，这项动作会训练到肩膀，但目标肌群主要是前三角与侧三角(中三角)肌。那么为何是站姿哑铃肩推，而非杠铃或是坐姿肩推呢？根据2013
动作要点：身体成折刀的形态稳定支撑在地面上，手可略宽于肩，腿可伸直或略微弯曲。尽量使手臂与躯干在一条直线上，下降过程中注意呼吸的节奏。易出错点：躯干倾斜角度不足，使动作更像首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文🤩最佳上肢训练动作|手把手教你安全的卧推终于到了卧推篇❗️❗️它可能是单纯的发展我
＋▂＋ 在“推”的课表中，你可以训练到任何跟推有关的上肢肌肉，包括胸、肩及三头；在“拉”的课表中，你可以训练到任何跟拉有关的上肢肌肉，包括背、肱二头及三角肌后束(肩膀靠近背的那动作要点：弯举时，上臂保持垂直紧靠身体。训练部位：肱二头肌，肱肌，旋前圆肌，肱桡肌和前臂屈肌的力量等。卧推杠铃（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上
今天，小体带来5组上肢推训练动作在家一起动起来手支撑平板手掌和脚趾作为身体的两个支撑点，必须时刻保持张力。核心段需紧绷，让身体成为一个类似刚体状态上肢力量训练的16 个小方法赶紧试试话不多说，送上16 个上肢臂力力量的练习动作。1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要
今天小体带来五组上肢推操。在家里一起搬家。手支撑板手掌和脚趾是身体的两个支撑点，必须时刻保持紧张。核心需要紧实，让身体变成刚体般的状态。胸部直立，头👏分别上肢推类肌群，上肢拉类肌群，下肢臀腿肌群。一周只用训练三次，就可以训练到身体的所有肌肉。
‼️因为三分化训练，每周只用训练三次。非常适合工作繁忙，没有太多时间来健身的人。
👍同
