所以当我们训练核心肌群，就会让骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更强健有力，这些主要肌肉群运作起来比较和但是，我们通常在健身房里看到的核心训练是怎样的呢，无非各种各样的仰卧起坐、抬腿和平板支撑。这些动作几乎都是反复的收缩腹直肌(即六块腹肌)来进行训练，但腹直肌仅仅只是核心肌群
核心力量训练是非常不错的训练方式。而在核心力量训练中，有的适合在健身房练，有的适合在家练。但是有些人不了解健身房核心力量训练方法是什么，主要有哑铃飞鸟、球撑箭步蹲等动作。那核心训练，全称又叫核心力量训练。这种训练方式主要训练的是人体的核心肌肉。那么什么是核心肌肉呢？简单来说，就是肩膀以下，髋部以上的这些肌肉，也就是人体的躯干部位的肌肉。这些肌
在健身房：杠铃全深蹲(主练髋关节腿背臀核心),杠铃屈腿硬拉(主练竖脊肌，辅助腘绳肌),杠铃臀桥(身体后侧肌肉链综合刺激)。以臀部肌群群，腹部肌群，背部肌群为主，腰背臀那一圈，核心躯干它对于健身有什么意义？(本文图片来自网络健身相关资料，侵删) 什么是“核心”在训练之前，我们要先了解什么是“核心”，它在哪儿？很多人认为臀部肌肉是“核心”，也有很多人以为“
核心训练与许多健身房所谓的“核心训练”方法不一样，常见的核心训练方法，比如使用卷腹锻炼腹部肌群，使用背屈伸(山羊挺身)训练下背部肌群。其实所有的全身性的爆发力动作核心训练主要训练这部分肌肉的力量，方法包括很多，最主要的是平板支撑、仰卧起坐，还有长跑、有氧运动，全身性的运动都会直接或间接增加核心肌群的力量，以平板支撑和仰卧起坐为主。仰
核心一：腹部核心(Core 1)以腹横肌为主的肌群核心二：肩关节，髋关节(Core 2) 二、训练的核心所有运动项目的训练基础都需从核心基础(Core Fundamentals)做起，然后训练核心表现(Core 通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心
