例如，一个体重为100公斤的人要硬拉不超过100公斤的重量，可能直接抓住杠铃站起来就可以了，但想要拉起200、250甚至300公斤重量，就必须调整硬拉动作，更多地向后倾斜身体，以此对抗越来如果重量较轻，我不介意采用这种方法；如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。硬拉训练心得硬拉这个动作一定要控制好呼吸，还有躯干不要变形随意扭动哟，硬拉
空杆硬拉或者小重量硬拉在这种情况下，完全的模拟大重量硬拉的姿势，在小重量的时候把动作控制好，反复多次(20次以上),一开始大多数人可能会控制的比较好，到最后几次，就算是空重量就是杆+两片杠片的总重量，物理学上的杆子重量。刚开始练多重无所谓，尽量让你的硬拉不低于深蹲
硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的纠正：硬拉全程，保持手臂伸直。这个错误常见于健身新手，尤其是拉小重量的时候。如果重量足够大的话，弯曲的手臂会被拉直，本该被传递到杠铃杆上的力就会耗费在这个拉直的过程中。用弯
(-__-)b 标准的奥赛杆一个20公斤呢、当然算啦，还有一种比较细一点的是18.5公斤。冲极限重量时1公斤都算在内算。所有的重量里面，全是算杆子的重量的，没有人是只算片的重量的，这是最基本的健身常识了。
●▽● 硬拉120kg，作者本人第一次硬拉的重量，当然也是龟背硬拉，毕竟施瓦辛格曾说新手卧推120kg入门，所以硬拉1但是，卧推并不像深蹲和硬拉伸那样简单，重量很难提高，很多初学者连空杆的动作也做不好。全程要收紧核心，提高腹内压，使整体动作更稳定，将杠铃掉落的风险降到最低。卧推练习时
