动作名称：单脚站立正确姿势：两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。得到的发展：1、提高身体平衡感和四肢协调性。2、加强肌肉力量。3、促进全身的血液循环，提高免疫力。练习要先用左腿保持平衡，用双手和重物保持平衡。臀部转动，当你慢慢地把重量拉向地板时，抬起你的右腿，脚趾指向地板。一旦你够到地板(或你能够到的最远的地方),反转这个动作，直到你回到站
4.侧、俯、仰、拧身平衡(1)侧身平衡：以扶撑肋木练习为例。①预备势。并步侧身站立在肋木前，右手扶撑肋木，左臂自然下垂。目视体前方(图218)o②接上动。右腿伸直站稳支撑1.俯卧撑：俯卧撑是腹平衡动作的基本动作，可以增强腹部肌肉的力量和柔韧性，改善身体的平衡性。2.腹部绕圈：腹部绕圈可以帮助人们改善腹部肌肉的力量和柔韧性，从而改善身体的灵
由站立姿势开始，左腿站立，右腿侧举，上体向左侧倒，右臂上举，左臂屈臂于体前成侧平衡姿势。保护与侧平板支撑动作要领首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长
∪ω∪ 动作详解：1、站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。2、右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行这是一个建立平衡的练习，通过建立牢固的核心和更好的平衡能力来帮助你保持良好的姿势，使运动更轻松。热身为了避免你的关节或肌肉拉伤，在开始侧平板之前应该先进行热身。仰卧摆膝
