弹力带前踢单腿站立，另一腿用弹力带增加阻力，向前抬起。每次20个，每天三组。弹力带后伸单腿站立，另一腿用弹力带增加阻力，向后伸。每次20个，每天三组。更多弹力带抗阻训练可以持对此，刘曦慧医生教大家几个动作，快来跟着练一练吧～(抗阻训练需准备一根弹力带) 抗阻踝外翻动作要点：将弹力带绕在足背上，两只脚往外拉伸的同时，尽量将足底向外翻转，可以感受到小腿
ˋ０ˊ 你可以使用弹力带进行针对身体任何部位的运动，而不会对关节施加额外的压力。通常的力量训练集中在大的肌肉群，而弹力带训练也可以很好地针对那些起到稳定作用的小肌肉群。弹力带类《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》首先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作
弹力带是厚实的松紧带，为在家中增强肌肉力量提供了一种简单的抗阻训练方法。通过使用Therabands提供的阻力，可以轻松地增强肌肉。TheraBand阻力带是由乳胶制成的，但对于乳胶过敏的人也可以使用非乳弹力带哑铃拉力器躯干（腰背肌与腹肌）三、抗阻运动的基本原则▪阻力原则：自身重量和外加阻力等▪超量负荷原则：所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需
弹力带阻抗运动是指机体随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能的训练手段和方法。二、弹力带抗阻运动在健身与训练的运用训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，固定弹力带在膝盖窝处以上，身体核心保持稳定，然后抬起练习腿向侧面抬起，感受臀部肌肉收缩发力，最高点保持动作几秒
🍃弹力带抗阻训练抗阻力训练的好处有哪些1. 增加力量抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我弹力带的阻力通常是用磅或者是kg来标注的，1磅约等于0.45kg。在健身过程中使用弹力带，主要是利用弹力带的阻力，为动作增加一定的运动负荷。如何确定自己的弹力带
