1，椅子猫牛式坐在双脚都在地板上的椅子上。将手放在膝盖或大腿顶部。吸气时，将脊柱拱起并向后和向后滚动肩膀，将肩胛骨放到背部。这是牛的位置。呼气时，绕着脊椎，将下巴收到胸1. 坐山式山式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转
你做过站立前屈，做过垫子上的双腿背部伸展，在办公室，你同样可以坐在椅子上做前屈。前屈折叠体式要点：固定椅子，臀部的坐骨坐实于椅子的边缘双腿向前伸直、并拢，脚尖回勾吸气，延一、增加身体的弹性与柔软度椅子瑜伽的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗？椅子瑜伽擅于利用辅具，让练习
椅子上练瑜伽的方法一一、单腿鸽王式- Eka Pada Rajakapotasana(Pigeon Pose in a Chair) 坐在椅子上，后背向后靠。把右脚踝放在左大腿上，尽可能地保持膝盖和脚踝在一条直线上。保在椅子上练习的10个瑜伽体式1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair) 脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，
在平地瑜伽中我们往往是以跪姿进行这个拉伸，但是对于膝盖脆弱的小伙伴来说很不友好。而椅子瑜伽正好是以坐姿完成这个动作，减轻了膝盖负担。起始动作是端坐在椅子上，双腿打开稍比肩1.坐山式以这个经典姿势开始您的椅子瑜伽序列。坐在椅子上，双脚放在地上，坐在椅子的前缘保持膝盖和脚的间距与髋同宽，激活你的核心肌肉，让脊椎远离椅背吸气，轻轻地将腹部向内
坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳双腿依次伸展向前吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离脚跟及前脚掌压稳地面保持五组呼吸坐姿风吹树七夕藉由椅子瑜伽强调的专注身体正位(alignment,全身肌肉与骨架的校对)的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。接下来分享8个椅子瑜伽动
