一、双杆如何练腹肌1. 双杠直臂撑行2. 双杆左右举腿3. 注意事项二、男女练习腹肌的方法推荐1. 男人练腹肌的方法2. 女人练腹肌的方法三、哪些食物能帮助练腹肌1. 肥牛肉和水果✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉伤、关节损伤等问题。双杠屈伸分腿坐杠对官兵上肢考验较大，这里主要展示大臂拉
一、如何练双杠臂屈伸
第1点：双杠的握距不能太窄有很多健身房这个器械的间距是可以调整的，但也不乏有一些是固定的，如果想练胸肌，你得保证双杠的宽度略宽于肩膀，因为太窄的距离都对三头肌作用更大。所以1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节
二、怎样练双杠
双杠的正确锻炼方法双杠屈臂撑。锻炼部位：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也锻炼背阔肌和斜方肌。动作：双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢将动作分解练习，比方1、练习双臂微曲身体前倾保持支撑稳定；2、慢慢下落至最低点时试着向上发力；3、两脚前掌触地支撑借力，尽量靠胸肌发力做双杠模拟动作；4、试着完成半程动作。以上4
三、练双杠的技巧
一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两
