1，一种是弯膝倒挂，把脚固定在单杠上进行倒挂，手要能触及地面，同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近。2，一种是用脚背倒挂，找个双杠用膝盖下面挂在双杠其中一个杠上，脚1、动作做法1)由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势
动作要领：预备姿势，悬垂摆动，屈伸上，支撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。双杠篇1 ◀杠端臂屈伸▶ 难度指数：★★★ 动作要领：双杠一练习又称1、先坐在双杠上，用脚扣住另外一个杠，可以练习仰卧起坐，控制下腰的程度来锻炼腰腹的柔韧性，只要双脚扣稳就不会
屈臂悬垂。初始动作和引体向上一样。杠接触或接近胸部后，保持身体静止，使肌肉完全收缩，开始计时秒；根据个人情况坚持1-3分钟，然后逐渐放松下垂。初学者需要学习一些简单的动作二、用脚背倒挂。整个身体都被拉伸，可以说更高效，但其难度和风险性也更大。方式：如果你倒起来能够到地面最好。用双杠将膝盖下面挂在双杠其中一个杠上，脚背勾
准备姿势：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10cm,两手握与杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。动作练习：做曲臂动作时，双肘关节同时弯曲和稍外展，曲臂后肩关节低于肘关节；做伸臂动作是，保预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒
