在健美训练中，一般情况下应该先练大肌肉群，再练小肌肉群。比如胸和三头同一天练，一般应该先练胸再练三头，因为如果先练三头，胸部训练就难以上重量，影响训练效果。再比如小腿和大腿一仰卧起坐训练的顺序1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2
ˇ△ˇ 一周锻炼全部肌肉群的顺序：周一：胸、肱三头肌；周二：背、肱二头肌；周三休息；周四：肩膀、腹肌；周五休息；周六：腿、腹肌；周日休息。周一练胸的过程中肱三头肌辅助今天，我们就来探讨一下，健身时，你应该如何安排肌肉练习的顺序。01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，
1:高位下拉，主要训练背阔肌，下斜方肌，菱形肌，一共5组，每组12-15,间歇30秒2:坐姿划船：主要锻炼上背部，背阔肌，大小圆，菱形肌等等，5组每组12-15,间歇30秒3:山羊挺身：主要训练，竖脊肌1.胸→肩→三头→腹部2.背→二头→腿→腰部*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。三天分的建议1.胸→肩2.背→三头→腹部3.二头
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群下面给大家参考一下我的训练肌肉安排顺序。背，胸+肱三，肩(中后束为主),肱二+肱三，腿+腹因为我的背部最弱，所以我每个循环的第一天练背。其次是我的肱三较薄弱，所以说我一个循环当
而且长期按照自己的想法去锻炼这样会导致肌肉发展不平衡：上身大下身小，体态不正一部分肌肉紧张一部分肌肉松弛，圆肩、驼背、骨盆前后倾、高低肩等。那么这个跟训练的顺序有关系主要锻炼：整个肱二头肌以上的肌肉群以及上背部大部位肌肉群。5、曲杆杠铃高抬起练习。这个动作和第二个动作很相似，但是整个抬起的杠铃高度最好是超过头部，进行差不多10次练习，记
