今天，我们就来探讨一下，健身时，你应该如何安排肌肉练习的顺序。01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，摘要：健身7大肌肉群锻炼顺序1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、
健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在<健身房健身顺序2> 4.先练复合，再练独立复合和独立训练在健身中都是要做的，复合训练为的是多锻炼一些肌肉群体，而孤立的肌肉群则是针对比较薄弱的肌肉群的锻炼，典型的复合动作有，
(^人^) 第一天锻炼上身肌肉（按胸肌、三角肌、肱三头肌顺序；再按背阔肌、肱二头、腹肌顺序），第二天锻炼下肢肌肉（按臀腿、小腿顺序），第三天休息，为一循环；第四天开始，依照前顺序内1.胸→肩→三头→腹部2.背→二头→腿→腰部*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。三天分的建议1.胸→肩2.背→三头→腹部3.二头
来看看正确的健身顺序：第一步：热身运动我们需要注意进行热身运动，有了热身运动我们才可以去参加运动。我们进入了健身房以后，需要找到一个空旷的地方，去进行一些热身运动，帮助身体健身房健身顺序一：热身无论是去什么样的场所进行锻炼，都首先要进行热身运动。因为在做运动之前，热身是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，也是一种遵循循序渐进过程，让身
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房
