╯＾╰ 平时老年人可以在家进行测试和锻炼。观察自己有无晃动，晃动得越多，表示平衡力越差。每次以自己的疲劳程度为准，感觉有点吃力了就停止，然后每次多增加一点锻炼时目的：通过在日间照料机构实施坐姿振动训练干预，观察12周坐姿振动训练前后高龄老年人下肢肌肉力量、平衡和步行能力的改变，旨在探究坐姿振动训练对高龄老年人
拳和八段锦是我国的民族传统体育项目，其简单的动作和缓慢的节奏非常适合中老年人健身锻炼，在平衡性训练方面也有着非常显著的效果；而广场舞和排舞则更适合中老对于活动能力差的老年人，相关证据一致表明规律的身体活动它也是安全的，而且可以减少近30%的跌倒风险，大多数证据证明，坚持每周3次平衡能力训练和中等强度的肌肉力量活动的模式，
⊙﹏⊙ 人到老年，平衡能力逐渐衰退，很容易跌倒。有调查结果显示：30%的65岁以上老人和50%的85岁以上老人每年至少发生1次跌倒，4-15%的跌倒会造成重大伤害。因此，老年人应该加强平衡能力，减少建议一周练3次，每次半小时。跳交谊舞能有效增强对视觉系统的刺激，同时改善前庭器官的机能，有助于提高人体的平衡机能，进而维持直立姿势的平衡，延缓老年人肌肉
✦训练频次：2-3次/周。第三章增强老年人耐力招式6:健步走动作要领：在自然行走的基础上，曲臂摆动，抬头挺胸，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，身体能承受的前提下，每次做1~2组平衡锻炼，如打太极拳、一个腿站立和缓慢做转体运动，也可以选择站式瑜伽、慢慢的上下楼梯以及直线行走等；有能力的老年人平衡训练的同时，再添加
＋ω＋ 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。42.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。3.闭目站立位，右脚脚尖抵住
