仰卧脊柱扭转式可以放松脊柱，拉伸肩部及腹部肌肉，强化下背部力量。减轻坐骨神经痛，改善消化系统和循环系统功能。面部向上平躺在地面上，双腿上举，右腿叠放在左腿上方，右脚背贴仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部，注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。7、仰卧脊柱扭转促消化瑜伽体
?▂? 11.仰卧脊柱扭转式涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌仰卧，屈右膝，身体向左扭转12.站立侧弯所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉站立，身体向右侧弯重复左边的练习13.简易单腿前仰卧扭转式及其多种变体，是一个非常好的放松体式，灵活我们的髋和肩，改正不良体态。瑜伽知识科普哈他瑜伽里有7个脉轮的说法，人体有七个能量中心，练习不同类型的的体式，可以开启和
ゃōゃ 仰卧动态脊柱扭转式_Kriyoga · 拜月简介Kriyoga · 拜月，遵循Kriyoga节奏瑜伽的编排结构，体式序列偏向舒缓和拉伸，有头部向下和后弯等延展脊柱的体式；也有静态拉伸保持放松的放松的仰卧脊柱扭转式体式类型：仰卧扭转预备姿势：仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。功法：吸气，双脚抬起90°,屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。呼气，双
8、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，右脚放在左大腿身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：加强脾脏和胃部功能，并消减仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双膝打开放在胸部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直地面保持5-8个呼吸7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上屈右膝将右脚放在左大腿上
