ˇ▽ˇ 每天完成总数10个到20个就可以收工了！6.几天之内，你的引体向上动作，就可以相对的完美了。6.其它需要注意的重点最重要的事情：在这段突破期，一定要保证每天吃好睡好！引体向上是训但是首先力量的增长并没有想象中那么快，所以想要达到自然而然解锁引体向上的那种力量，至少得半年左右的训练。另外引体向上属于徒手动作，徒手健身最大的门槛不在
初学者做引体向上可以每周练习3次，每次做3组，每组做6-8次，如果力量更强的人可以增加到4组，每组做到10个，不要每天都练，因为肌肉也需要休息，训练完可以补充营养可对于新手来说，引体向上的难度不亚于3分钟跑1000米。特别是大体重人群练引体难度更大。因为堆积的脂肪无法代替肌肉发力。所以建议大体重人群减脂后再进行引体
如果你先在能连续做2个那么这样坚持2周就能做到10个以上(前提体重正常的)还有其实引体向上也是有技巧的就是可以用腰可以荡一下有利于发力所以在家可以做一些仰卧起坐锻炼下腹第一步先解决时间问题。可以利用闲散的时间去练习，每节课程或者长的课程间，中午，放学后抽3-5分钟都可以。这些闲散的时间能有个3-5五次每天就可以慢慢练起来。
≥＾≤ （2）努力训练，争取在一个月之内能完成3至5个马马虎虎的引体向上。这里说的“努力训练”是指每周练习引体向上两次，每次练习5至6组、每组4至8个，可以采用辅助训练的方法完成。怎多练高位下拉高位下拉和引体向上，使用肌肉高度重合一周两次，慢慢加重量，等加到和你体重差不多，你基本上就可以做一个不标准的引体向上了。赞回应太阳光金
