平板支撑的关键是核心调动，如果没有调动核心，多撑一秒，身体反而会亏损一秒。快看看自己练的对不对吧，逐条带你校验！1、从头说起，头，放松！放松！有些练习者，不知道往哪儿看。头别仰第一步：躺着，腰下边垫个毛巾，用肚子的力量把腰往毛巾上压。我当教练的时候就是在旁边拽毛巾，提醒
连一向屡试不爽的阅读，都不能抚平我的情绪，瑜伽，也不能。当时不知怎么地就想到做平板支撑了，想坚持久一点，直到自己累到趴下为止。我以前的最高纪录是三分钟三十秒，那一次，我如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力
第四点、有助于改善弯腰驼背的现象以及缓解肩膀酸痛很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效，还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题，肩背酸疼主要是因为背肌弱，日对于大众来说，平板支撑能达到1分钟以上就是入门的水平了。由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以进行训练，成绩提高的会很快。随着持之以恒的训练，达到五分钟，十分
平板支撑坚持不了几秒的话，你可以换一个坚硬一点的坚持支撑，或者是做一个专门的支架……上面的很多练习，不用一次性全做。如果你是自己练习，那么在练习之前要认清一件事，就是，如果平板支撑一秒都做不了，跪式的也做不了，说明你比较弱。要端正态度，就是……我弱我有理
∩０∩ 主要是三个原因导致做平板支撑，一分钟都做不了。第1个就是肩部的力量比较弱。如果我们的肩膀没有充足的力量，那么在确保动作到位的基础上，选择间隙性平板支撑，即一组坚持30秒，然后休息10-20秒，开始下一组30秒的练
