侧斜板单腿伸展式变体动作要领：1、双手双脚撑在地上，双臂伸直，手指朝前；双腿拉伸，脚尖蹬地；背部打直，做一个平板式。2、吸气，将身体向左侧扭转90度，双脚重叠，左手单臂支撑身体，右然后我们来练习侧斜板单腿伸展式，这个体式是在侧斜板式的基础上增添的练习，能够拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿肌肉更紧实匀称，我们可以先向左侧侧转身体，让左臂和左腿都伸直
˙▽˙ 在侧板式基础上进入(1)金刚坐姿。2)身体前倾，两手置于肩下方，两臂大腿垂直于地面，双腿依次向后伸直，脚尖点地，身体成一直线(斜板式)。右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向左侧，一木关注侧斜板单腿伸展式支撑手和脚在一条线上，收紧核心，身体垂直垫子，上方腿外旋膝盖脚尖找向上方肩膀。2021-04-08 这是一片荒地，点击评论
∪＾∪ 1、单腿脊柱前屈伸展式的名称单腿脊柱前屈伸展式的英文名称Standing Split,梵文名称：urdhva prasarita ekapadasana,urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸(1)金刚坐姿。2)身体前倾，两手置于肩下方，两臂大腿垂直于地面，双腿依次向后伸直，脚尖点地，身体成一直线（斜板式）。右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向左侧，双
然后我们来练习侧斜板式，我们可以先坐在地上然后向右侧弯曲身体，让右臂伸直撑地，接着借助手臂力量让双腿向后伸展并且伸直，再向上伸直左臂。侧斜板单腿伸展式也可以帮助我们，在躯干：高侧的腹外斜肌向心收缩避免髋关节向前扭转，腹内斜肌离心收缩防止髋部向后倾倒。低侧的腹内斜肌向心收缩将右髋向前牵拉，腹外斜肌离心收缩防止髋部向后倾倒。腿部：高位腿，大收
