起桥式卧推的诞生源于力量举比赛中一个规则运用：在举起重量的过程中，上背部和臀部必须时刻贴紧凳子。这个规则并没有特别说明下背部要接触板凳，这是是因为力量举运动员的臀部1 头我们的身体最后接触卧推凳的部位是头部。许多人卧推时习惯把头抬起，这或许是因为更方便的看到杠铃的运动轨迹，也或许是能够提升力量，但科学证明，但你的头部抬起时，脊椎就处
卧推最主要锻炼胸部肌肉。卧推是复合动作，用于运动的肌肉非常多。主要锻炼部位为胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其是胸肌部分有非常好的锻炼效果，兼练部位为喙肱肌、肱二头肌、最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习。经典训
卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉做臂屈伸的时候也不要把手打得太直，小臂与大臂的夹角有170度就行了。卧推时有哪些训练误区卧推时杠铃下放到触胸，专家纠正：在力量举的卧推技术中，力量举运动
1、卧推的主要力量区域你知道卧推的主要力量在哪里吗？这一定是我们的胸肌。但是在整个卧推过程中，还需要手臂三头肌和肩前三角肌的大力帮助，共同完成动作。除以上三块较明显的肌肉外具体操作方式就是，在卧推之前，先做50次绳索夹胸。这个时候你感觉胸肌鼓鼓的，再练卧推就能体会胸肌发力，并且对于力量开发很少的新手来说。还有可能提高卧推力量。超级组这里是
因为卧推时产生的力量不仅来自胸部，肩膀和三头肌。力量还分布在整个身体中，从脚到臀部，顺着脊柱传到到肩膀和手臂。•稳固躯干扎实的将脚踩在地面上是有意义的。如果你想卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是
