∩ω∩ 今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋14只要不是必须用大重量，弹力带几乎可以辅助你实现：拉伸、热身、初级增肌训练、调整错误动作(例如引体向上)。弹力带的使用方法1、侧平举图片来源网络开始姿势双脚平行站立，脚尖向
?０? 将弹力带高度往上移，从斜上拉至靠近身体的斜下方。11.外展将弹力带高度往上移，从斜上拉至身体外侧斜下方。原则上弹力带训练没有年龄门坎，如果家中有年长者想训练手部，左右手交替举起向上，与耳朵平齐，慢慢收回；5. 训练核心，对称手脚抬起，维持十秒钟后回到起始位置。注意要点：核心力量不平衡的话，做此动作可能会存在一些晃动，尽量保持肢
弹力带站姿侧平举打开网易新闻查看精彩图片弹力带俯身划船打开网易新闻查看精彩图片弹力抗阻俯卧撑打开网易新闻查看精彩图片弹力带臂后伸打开网易新划船的动作是弹力带训练中最常见的，可以站姿或是坐姿进行，训练到的部位是背部肌力，站姿时也会训练到下半身的稳定性。双脚踩住弹力带，分开至肩宽。双手握住弹力带两端。屈髋，膝
ˋ▂ˊ 弹力带是一种使用简单方便，便于携带的训练小工具，今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举弹力带仰卧挺髋弹力带仰卧蹬腿运动姿双腿外展弹力带单腿外展弹力带深蹲跳弹力带单腿外展弹力带侧弓步弹力带深蹲长弹力带站姿提膝弹力带过顶深蹲文章来源：体能(本资料转
