1、单腿站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳拉至肩上。2、吸气下蹲，呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面，始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。站姿将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体
动作要领：将拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手弹力带的用处是有很多的，比如锻炼背部、锻炼腿部等等，那弹力带腿部训练有哪些方法，有人还是了解的。那么，弹力带腿部训练方法有哪些呢？一起来看看。弹力带深蹲1. 双脚踩着弹力带的
弹力带腿部训练方法【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2
第四招，腿部拉伸训练。我们在进行深蹲训练的时候，可以有效锻炼出紧实的臀部以及纤细而又修长的大小腿，而结合弹力带之后，运动方式变得更加灵活。我们在训练的时候像，单侧脚勾在1、平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。保持平躺，双手拉住拉力带两端，放
