动作要领：仰卧于瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫。屈髋屈膝，将双腿抬起，随后缓慢进行蹬自行车的动作，持续3分钟。注意保持均匀呼吸，并以双手支撑身体平衡。每次进行仰卧挺髋动作主要锻炼臀部肌肉、股四头肌和大腿后侧肌肉，仰卧挺髋又被称作臀桥，一个经典的锻炼大腿后群肌肉和臀肌的训练动作，练好它们可以有效减轻髂胫束压力。仰卧挺髋有三种做
建议初学者先从徒手的桥式练起，感受臀部肌肉如何出力，躯干如何在动作中维持紧绷与平衡。抓到感觉后，在尝试徒手靠在重训椅的髋上挺，学习固定肩胛的位置，颈部不要刻意出力，避免造成仰卧挺髋可以提高臀部及大腿后侧的肌肉力量及耐力首先仰卧于瑜伽垫上双手位于身体两侧大小腿折叠成90° 双腿分开略比肩宽然后将髋部向上挺起在最高点停
很好，国内很少有关于跑步的教学课程。网易顺应马拉松在我国逐渐热的潮流，推出跑步课堂！很赞！! 网易来自火星网友ip:2015-06-01 20:32:22 这么好的课程以前咋没发现，我想问前面三期还有吗？重新学习动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开。保证脊柱和骨盆不动。小窍门：后背贴墙可以防止骨盆翻转哟~)。动作数量：16次1组，完成2-3组。3仰卧挺髋动作要领：仰卧挺髋是一
⊙０⊙ 第二式：仰卧挺髋动作要领：仰卧于瑜伽垫上，双臂自然伸直，放于身体两侧，立起膝盖呈“A”字形。呼气，将骨盆向上抬起，使臀部绷紧，并维持5秒一10秒。随后吸气，将骨学会用腹肌发力，不要低头，否则会伤到颈椎。2.仰卧挺髋这个动作主要是锻炼臀部以及大腿后部肌肉群的力量，对骨盆前倾的腰突患者适用。3.侧卧抬膝主要锻炼臀部梨状肌、大腿侧部肌
