ˇ▽ˇ 俯卧挺身是下半身固定，髋部带动上半身运动！而俯卧抬腿式固定上半身，髋关节带动下肢运动！如图所示！原理都是一样！只是转个方向！动作过程1.上半身俯在长凳上、以髋关节为支点，卡住1、蹬空屈伸法：患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动5～10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加(图9)。图8 图9 2、抱膝法：
蜜桃臀打造-俯卧髋屈伸10 0 2022-12-03 23:17:26 未经作者授权，禁止转载您当前的浏览器不支持HTML5 播放器请更换浏览器再试试哦~点赞投币1分享- 健身运动健身弹力圈练臀腘绳肌的上段被拉长（因为坐姿是屈髋状态）也就是拉紧，下段发力就会变得容易，在俯卧腿弯举中就相对
ˇ﹏ˇ (1)跪姿肘屈伸训练方法：身体跪姿，俯身向前直臂撑起身体，腹部收紧，腰背挺直形成开始姿势，做肘屈伸运动。组数次数：15-30/组，4组/天。2)四点支撑伸展训练方法：身体呈四点支撑姿势绳索髋屈伸(pull through)是一个经典的训练动作，可以帮助更好的找到屈伸髋的发力感觉，所以也是很多力量举爱好者计划中必不可少的辅助动作。髋屈伸动作类似于壶铃摇摆，用到小飞鸟等
2.对膝关节交锁的患者应采用屈伸手法解除交锁患者仰卧，屈膝屈髋90度，一助手握持股骨下端，术者握持踝部，二人相对牵引，术者可内外旋小腿数次，然后使小腿尽量屈曲，再伸直下肢，即可解除交锁。患者仰卧位，屈髋、屈膝，双足并拢踩在床栏上，以双足下部为轴心，作双膝内收、外展活动5~10分钟，以髋关节受限严重侧为主，幅度、次数逐渐增加。10、俯卧开合法：
3、俯卧髋屈伸俯卧趴在瑜伽垫上，双臂屈肘置于头部下方，腹中及髋部贴地，双腿屈膝打开，大腿贴地，小腿向上抬起，两只脚掌相对，保持上肢稳定，臀部肌肉发力带动双腿保持屈膝向上抬起，顶今天要介绍的动作相信大家都很熟悉：俯卧髋屈伸！很多人认为这个动作是一个锻炼下背群的动作！其实不是！竖脊肌群主要在动作中保持脊椎的稳定！主要发力点来自于髋部的伸展！主动肌才应该
