1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2动作分解： 1. 猫式运动准备动作，肩关节垂直于地面90度，膝关节也是垂直的，大腿垂直地面也是90度，将弹力带固定在双脚、双手位置；2. 舒展颈部和脊柱，吸气，慢慢抬头塌腰，呼气，
第一个动作能够全方位的锻炼到我们的腿部，后两个动作主要针对我们的大腿和臀部。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。这个动作能够锻炼到我们的1、弹力带上提膝抬腿，弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿，左右
步骤1、双手固定弹力带，向后绕在后侧脚掌，步骤2、屈膝靠向胸前并拱起背部，然后抬头沉肩，腰下沉，同时腿部向后伸展。动作八：弹力带深蹲作用：强化肩部和核心控制，有助于腹部和臀部髋内收肌激活动作一：滑板侧弓箭步起始姿势双脚与肩同宽，重心完全放在支撑侧腿，另一侧下肢脚踩滑板并套上阻力向外的弹力带，动作开始支撑侧下肢完成屈髋屈膝向下蹲的动作，另一侧脚踩
ˋ▽ˊ 第一个动作能够全方位的锻炼到我们的腿部，后两个动作主要针对我们的大腿和臀部。这个动作能够锻炼到我们的大腿内收肌群。肩部和手臂肌肉群上面分别是肩部、肱二头肌和肱三头肌的弹【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条1.动态拉伸：左右弓箭步运动前先动
˙▽˙ 1. 弹力带直腿硬拉先将两脚分开站立，比肩膀略微窄一点。稍微的弯曲膝盖，向前弯曲身体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微1、弹力带深蹲第一个动作的名字叫弹力带深蹲，我们在做这个动作的时候，需要利用一根比较长的弹力带，因为弹力带有一定的阻力，所以我们利用弹力带来做这个深蹲动作的话，就会给我
