＋▂＋ 动作一：仰卧杠铃推举做这个练习时，我们一般采用的是宽握距，因为窄握距很容易带动到肱三头。杠铃下放的位置，你的手肘刚好是呈九十度的，我们的肩胛骨背后一定要夹紧，慢慢的下放杠铃，全程都要保证不要难过，今天让教练告诉你如何快速练成性感胸肌。杠铃片训练：站立，双臂胸前伸直，握住哑铃片，胸大肌发力，慢慢收回双手，这个动作可以有效刺激胸大肌。每天三组，每组8-12次。很简
🎉‼️杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。🎉‼️因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌. 🎈你需要深吸一大口气，把杠铃举起来。举到顶部的时候，用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。第二个动作：上斜杠铃卧推和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。健身重点细节2:全手掌压实杠铃片。手掌压得越紧，胸肌挤压感越强烈。手掌压得松，只有小臂酸痛，胸部感觉不强烈。重点细节3:向前送出杠铃片的时候，尽量让杠铃片朝肩部的正前方送出。重点细节4:还原的时
可以通过平板卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推等动作来锻炼胸肌。一、如何用杠铃锻炼胸肌：1、平板卧推。人需仰卧在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。因为在运动的过程中，不能挪胸肌下沿可能很多人会采用杠铃或哑铃下斜卧推，但我不是很喜欢这个动作，总感觉特别别扭，我觉得胸肌下沿练好双杠曲臂伸一个动作就够了。动作要领：1. 做这项运动的时候你需要站在双
