1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。4、仰卧哑铃臂屈1/直立哑铃交替前平举2/坐姿俯身哑铃飞鸟3/坐姿哑铃推肩4/直立哑铃侧平举5/俯立单臂哑铃侧平举哑铃锻炼手臂肌肉动作图解1/坐姿哑铃弯举3/坐姿俯身单臂哑铃弯举4/坐姿后仰哑
下面这组拉神标杆版gif动图告诉你锻炼相应部位哪个动作最有效。二头肌胸肌练习腹肌打造动作侧腹肌练习球形肩膀锻炼动作倒三角背部练习翘臀塑造硬汉腿部练习哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得
身体各部位哑铃肌肉健身图解！想练哪里一目了然，转了收藏！跑步心情跑步心情微信号runfreerunhappy 功能介绍欢迎关注跑步心情！有温度、有态度，分享跑步知针对部位：这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。step 1:双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。step 2:先从右边开始，控制住右臂伸直，吸气右手朝向天
增肌增重，搭配锻炼才能有好的效果，哑铃是必不可少的，优势自然不用多说。关于锻炼强度，前23个月推荐隔天一练，主要熟悉动作和适应节奏，每次锻炼日分别锻炼腿，胸和背三大肌群，时间半1 直立哑铃交替前平举2 俯身哑铃侧平举3 坐姿哑铃推肩4 直立哑铃侧平举5 俯立单臂哑铃侧平举哑铃锻炼手臂肌肉动作图解1 坐姿哑铃交替弯举2 坐姿哑铃弯举3 坐姿俯身单臂哑
