运动的效果因人而异，但是一般来说，坚持运动3-4周就可以开始看到一些效果。具体来说，你可以期待：更一般情况下如果每天坚持锻炼的话，大约一个月之后就能看到有明显的效果，但是一定要每天坚持锻炼，而且每天锻炼的时间至少要一个小时，患者一定要注意按照自己的身体情况来决定，
∪▽∪ 5次有氧运动，运动时将心率维持在最高心率的60%-70%,高于这个区间脂肪代谢效率会降低，每次完成40分钟即可(切记运动前额外需要10-20分钟的热身运动时间);建议时间充沛的小伙伴在此基相反，如果你是减脂，那么看到效果的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到效果，第2-3个月就能看到比较明显的效果。那么接下来我就举几个例子，来说说
锻炼通常一个月到三个月左右能够看到效果，可以提高身体的素质，也能够辅助减肥，消耗体内多余的热量跟脂肪。刚开始锻炼的时候应该避免机体过度疲劳，可以逐渐增加运动量和运动时在运动场、公园的跑道或健身房、家里的跑步机上跑个半小时，让身体出出汗，这样可以帮助你放松身体，缓解疲劳，同时也有助于睡眠。跑步的效果非常显著，让你立刻感受到身体和心情的
＞▽＜ 一般健身减肥会在1个月左右看到效果，这个时间会根据健身的强度，饮食习惯和个人体质而定。健身减肥的前期主要是让身体适应运动的强度，当身体开始能接受运动强度后才会开始有减通常健身一个月左右就可以看到效果，但具体时间还要因人而异。如果患者每天健身时间长达一个小时以上，坚
