˙▽˙ 而且平衡球运动带来的益处太多啦！1 核心训练，提高平衡能力从腿上的平衡、到核心运动，甚至是上半身和有氧运动，在任何一种情况下，它增加了额外的不稳定因素，需要你更多地募集到核心先通过一个游戏测一测自身的平衡能力单腿站立，大腿与地面保持平行在腿上放一个纸杯来测试身体的稳定程度专业运动员要坚持30秒以上才算达标对于没有太多运动基础的人来
解决方法：从轻重量找到腿蹬地稳住身体的感觉后再逐渐加重。5、肌肉不平衡因为一些运动和生活习惯，可能会造成两侧肌肉力量不平衡，从而导致卧推时杠铃歪斜，例如搬砖时习惯左腿先上1、高级平衡锻炼计划。在进行基本的移动性活动时，保持身体的平衡状态非常重要。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活
1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯曲，收缩后一、提膝平衡1.并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方(见下图)。要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓
ˇ＾ˇ 如果平地上的平衡能力已经有了基础那下一步就是在平衡垫上做平衡练习不管是平衡垫平衡板平衡球都可以效果都是一样的女儿：用平衡垫好难的我做不好我：没关系的重点在于坚持在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
动作要领：双脚站在一起，拉住TRx绳，右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，交次锻炼。可以尝试下压我们TRX绳来来获(1) 坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。2) 双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。训练要求放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。单脚站立训
