1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。2、提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢按原路放下至肩上。重复。站姿杠铃推举动握好杠铃，夹紧背部后，双脚比肩宽略窄，半蹲站在杠铃杆下方。此时背部应该挺直，收紧腰腹核心。伸直膝盖，直接“站起来”，杠铃就被你扛起来了。左脚往后小退一步，右脚跟着后退一步。原
杠铃训练的五个主要动作包括蹲、硬、卧、推、划船。在每次训练中选择重点关注的动作，以低强度开始。04女性可练习的杠铃项目1、杠铃硬拉目标肌肉群：绳索、臀✅ 普通杠铃：一般杠铃杠在1.5-1.8米之间，重量约6-8公斤，大多数健身房也提供较短较轻的杠铃，适合刚开始力量训练的女生使用。✅ 曲型杠铃：也叫W型杠铃，曲杠会较短一些，另外它方便抓
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复
˙＾˙ 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可10个用杠铃塑造女生身体曲线的顶级练习动作，对于去健身房锻炼得女生，掌握这10个用杠铃训练的动作是很有必要的。因为它们可以有效地帮助女生塑造身体曲线，提高肌肉质量，以及增强体质。
