接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。4 增强肱三头肌力量卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，摘要：为什么卧推总是推不动？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还
1. 会降低卧推的力量使得卧推效果不够理想，换种想法，你也不会在扔石头的时候完全放松手腕，所以为什么用杠铃时不也这样做呢？放松手腕会失去对杠铃的控制，从而更容易受伤。2. 这选择史密斯杠铃卧推或者哑铃，大臂和身体的角度大一些，当你推到粘滞点附近位置时不再继续向上推，回到动作底部继续下一个，做到力竭为止。如果卧推粘滞点出现于卧推的后半部分，那
第三组再次增加重量，也完成10次第四组减小到第二组使用的重量，10次第五组减小到热身组重量，超慢速动作到力竭平板卧推三组15次使用一个合适的你可以勉强端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么
利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来(背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量),然后再在哑铃凳上，把哑铃放在双腿上！第二步：躺下，推起哑铃这一步是最关键的一步，也是最容易受伤运动后拉伸能够缓解这种肌肉酸痛。
⊙为腿部肌肉塑形，让腿看起来又细又长！
我们的大腿小腿存在着多个肌肉群肌肉块，拉伸能够把你的腿部肌肉，从凸出的块状，拉成细~长~细~长的肌肉形状，让我们
╯﹏╰ 4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部快2 、躺下来卧推时，不要让脚离开地面也许在健身房里，你会经常看到下面的睡眠推波助澜。然而，当你的脚离开地面时，你根本无法发挥你最大的力量。就像你不能在独木舟上发射大炮一样。
