小栏架训练可通过正向、侧向以及变向跳跃和跑动等方法，训练由易到难，可以结合项目特点灵活训练。科学地使用小栏架，能够有效提高下肢的弹跳力、肌肉爆发力、上下具体的训练手段直接参考视频即可，但是这里要特别强调一下，不要被小栏架看起来轻巧的外表所蒙蔽，觉得小栏架的练习都比较轻松简单，尤其进行一些跳跃练习，特备是较高的小栏架，或
训练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深蹲。这样可以提高你的爆发力和腿部肌肉，利于在跨栏中提高速度的跨栏速度。2跨栏，跨栏。跨栏讲究方法：起跨前2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容：A:半蹲跳——男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原
⊙△⊙ 下肢动作：前腿高抬到身体正前方快速下压，后腿大小腿充分折叠，跟上前摆摆过下一个栏架，双腿依次交替一步一栏。动作要领：高重心，过栏时重心要平稳。器材：91.4cm 高栏架8 个小栏架训练有很多动作可以训练到人体的灵敏和速度素质，但是很多人苦恼没有适合的训练方法，这里给大家收集了一些惯用的训练方法，大家可以参考使用。1.渐增步幅跑动作步骤：在场地上
ˇ＾ˇ 如果孩子下肢力量弱，跳跃能力不足，可以这样给孩子训练，每个动作做4组，组间休息30秒，每天练习，一周孩子的跳跃能力将有大幅度提升！快带孩子试试吧！ 欢迎点赞-收藏-评论-转发#感统常用训练动作小栏架训练特别适合青少年，因为无论是进行篮球、足球等深受青少年喜爱的运动，还是单纯的跑、跳，都要求青少年有较好的下肢爆发力。栏架的高度可以进行调整，数量和排列
