一、在家怎么做无氧运动如何做无氧运动动作1:凳上反屈伸15—20次动作2:深蹲20—30次动作3:侧步蹲10—20次动作4:仰卧交替举腿左右各15—20次动作5:开动作1：箭步蹲推荐进行3组，1组20个动作2：跳绳推荐进行3组，1组2分钟动作3：深蹲推荐进行3组，1组20个动作4：俯卧撑推荐进行3组，1组20个（3）运动计划推荐每周一、三、
(4)无氧运动的劣势“无氧供能”会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。如何做无氧运动？参考下面10个动作动作1:开合跳30-60次动作2:仰卧举腿20-30次动作3:仰卧卷腹10-20次动作4:凳上反屈伸15-20次动作5:深蹲20-30次动作6:侧步蹲10-20次
无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。在家就可以做无氧运动有哪些动作1. 哑铃操动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快
动作一：左右摆腿动作二：前后移动动作三：侧身运动动作四：俯卧开合跳动作五：登山动作六：左右屈腿小结：生活中每一项东西都是存在即合理的，所以不管是无氧运动还是有氧运比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。5、运动项目多元化不管是何种减肥方式，到了一定时候都会
经典无氧运动6个动作经典无氧运动的动作介绍1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲1.女生做胸部动作感觉不强烈因为胸部脂肪比较厚多，要慢慢感受。2.练胸不会胸小，大量有氧运动才会胸小3.锻炼的时候记得穿无钢圈运动bra,做动作的时候无拘束，照片中我穿的运动文胸
