(＊?↓˙＊) 侧角伸展式，Utthita Parsvakonasana，是一个伸展与力量结合的体式，增强下肢力量和耐力，拉长整个身体侧边；同时也是一个开髋与扭转的体式，灵活髋关节，打开骨盆；强化后腰和调整（1）标准体式（2）变化体式1：屈手肘在大腿上（3）变化体式2：手臂放在膝盖前方（4）变化练习体式3：手臂从膝盖下方绕到后方，双手交握4、侧角伸展式的体式细节图及正误对比图
侧角伸展式，梵文名称Utthita Parsvakonasana，在梵文中，utthita意思为“伸展”，parsva含义为“侧面的”，kona可译为“角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从不要把重心全部放在上方手臂和屈膝腿上不要挤压前腿腹股沟山式体式进入口令：1、山式站立在垫子中央2、吸气，屈膝屈肘，呼气跳高跳远，两腿分开大约一条腿的距离，两手臂侧平举与肩齐平，
《瑜伽体式口令大全》一、热身体式：风吹树式、摩天式、蹲式、幻影、双角。二、站立+平衡类：风吹树式+摩天式、幻椅式、双角式、蹲式双生龙式、风车式、金字塔式、直角式+腰从三角式进入。弯曲右膝盖，左手放左大腿外侧，右手放右脚前侧五指点地吸气。伸直右腿同时抬左脚向上。呼气，右手想天花板的方向伸展，眼睛看前方或者看右手指。身体在一个平面下方
侧角伸展式梵文名称Utthita Parsvakonasana; 在梵文中，utthita意思为“伸展”，parsva含义为“侧面的”，kona可译为“角度”。侧角伸展式是建立腿部力量非常有效的一00:00/00:00 侧角伸展式串联完整口令练习瑜伽阿斯汤加拳击那点事2021.08.20 00:00 分享到
