1.拉伸。做侧手翻前拉伸肌肉很重要，否则你以后可能会拉伤肌肉。要准备运动，可以这样做：先坐下，双腿伸开，上身向前方地面伸展，充分拉伸手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。花几分钟时侧手翻学之前必须先学会倒立哦！可以翻阅往期文章，干货| 中国舞必学！倒立和前桥动作详解第一步首先要清楚自己的手脚位置，双手夹耳朵，左脚点在前方，曲左腿。双手和腿在一条直线
⊙﹏⊙‖∣° 2 接着在帮助下做侧手翻，要求经倒立是两臂充分顶肩，分腿大，身体直。最后在地上划一条直线做侧手翻。3 接着我们大家利用摆腿的力量加大重心的水平速度，从而达到加快侧翻动作的完8、记住侧面翻姿势的顺序：手，手，脚，脚。先让一只手着地，稳了以后再放另一只手，然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。9、练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动
侧手翻动作要领主要包含了以下几个方面，进行侧手搬的时候动作要快，手向下的同时，腿也要抬起来，四肢都要伸直，这样可以减少受伤概率，在翻的时候，手和脚要在一线，身体要在垂面上翻转。手脚落地一条线，空中倒立垂直面。保护帮助者站在练习者背后，两臂交叉（左手在上），两手扶其腰部帮助侧翻。侧手翻侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞
