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不适合剧烈运动的「中老年人」广大没时间运动的「久坐族」不爱出去运动的「懒人」朋友一、腰腹篇01 坐姿扭转触脚“延展脊柱，缓解腰部紧张酸痛”● 坐在椅子上，将一侧的腿抬平一把椅子就能帮你今天的“宅家健身科普”为大家带来椅子运动法6个简单动作每组做20次快来试试吧健身小课堂第一个动作：坐姿提膝。第二个动作：坐姿抬腿击掌。第三个动作：反向臂屈
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减小摩擦力的方法：在压力一定时，减小接触面的粗糙程度来减小摩擦力；在接触面粗糙程度一定时，减小压力来减小摩擦力；变滑动摩擦为滚动摩擦来减小摩擦，在椅子腿上安装小轮子，椅今天，本号分享8 个椅子健身动作，专治颈、肩、腰、腿痛，适用于不适合剧烈运动的中老年人、没时间运动的久坐族、不爱出去运动的懒人。一、腰腹篇1.坐姿扭转触脚延展脊柱，缓解腰部
