1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头哑铃俯身臂屈伸动作方法：俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到
1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。4、仰卧哑铃臂屈斜板哑铃二头弯举▼ 曲杆杠铃弯举▼ 杠铃弯举▼ 站姿锤式哑铃弯举▼ 牧师凳绳索弯举▼ 牧师凳哑铃弯举▼ 瑞士杠铃弯举▼ 坐姿肘贴膝哑铃弯举▼ 三头肌
坐姿单手哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌哑铃仰卧屈臂伸(颈后):锻炼手1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头
坐姿下压▼ 站姿哑铃臂屈伸▼ 窄握卧推▼ 俯身哑铃臂屈伸▼ 绳索下压▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸▼ 坐姿器械下压▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸▼ 二头和三头的训练动作基本都在这里了坐姿哑铃二头弯举▼ 1 斜板哑铃二头弯举▼ 曲杆杠铃弯举▼ 杠铃弯举▼ 站姿锤式哑铃弯举▼ 牧师凳绳索弯举▼ 牧师凳哑铃弯举▼ 瑞士杠铃弯举▼ 坐姿肘贴膝哑铃弯举▼ 三头
