1、制定一个可行的健身计划开启健身之前，你需要明显增加的健身目的，是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次健身小知识：一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩
7,健身一定要吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，身体经过了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的时候，体内的糖原基本消耗完了，这个时候需要补充新的食物，来唤醒一天的工作生活，一健身小白必须要知道的健身知识，满满干货拒绝忽悠！1.首先，先来解答困扰新手已久的有氧运动和无氧运动。按照心率来讲，低、中、中上强度为有氧，而无氧则是要保持高心率。按照氧气
⊙﹏⊙ 8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健9、健身后进食以什么为主高蛋白(豆腐、蛋等),维生素(新鲜蔬菜、瓜果),碱性食物(动物肝脏等),流食(水、果汁，橙子、西瓜、生菜，黄瓜等) 切忌运动后吃鱼肉，会加
1、健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；2、记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。3、注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。4、1.有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是长时间持续运动的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，达到一定的运动量。在氧份充足供应的情况下进行的体育锻炼
