在站立前屈中呼吸吸气：拉长脊椎，伸展上背部和中背部，使胸部稍微远离腿部。呼气：当你将自己拉近大腿时，逐渐收缩你的腹部，同时保持脊柱的长度。半前屈吸气：拉长脊柱，扩大正确姿势：肩胛骨打开，呼吸使上脊柱空间更大；当拱起后背的时候，肩部宽于两手腕之间的距离。避免：当拱起脊柱时，把重量向后放到膝部上。开胯站立前屈式：开胯站立前屈式对胭绳肌和脊柱
(＊?↓˙＊) 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。02 单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，我们来看看直立体前屈。立位体前屈主要发展背部肌肉的伸展性，脊柱、腰部和髋关节的柔韧性，大腿和小腿后部肌肉的伸展性，以及肩部肌肉和肩关节的伸展性和柔韧性。3]动作要领：1. 双
ˇ＾ˇ 在进行坐立体前屈时，我们需要注意一些技巧，以确保正确的姿势和避免受伤。要保持正确的坐姿。坐在地上时，双腿伸直并并拢，脚尖向上。双臂伸直，手掌平放在腿的外侧。保持脊柱挺坐立体前屈下不去是因为什么帮你测评站立体前屈弯腰下不去的原因@
＞▂＜ 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、单脚支撑练习法动作方法：有左脚为例)左1、两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，膝盖上提，腿部肌肉绷紧，两手放在身体两侧；2、两腿微微分开，调整脚掌，让整个脚掌都着地，两手扶住髋部，缓和呼吸；3、以髋位为
