动作一：弹力带锻炼上胸肌肉.训练者先固定弹力带在大腿后侧（臀部以下），身体重心偏向动力手臂的一侧。运动时，收紧核心肌群，手臂向上抬起，运动手臂顺势向胸部靠拢。训练者动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上(如图示),两手将海绵的把手固定在手掌，然后
拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助！分别：根一套拉力绳锻炼方法图解，让你身体各个部位动作收起来~ 1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀4、锻炼翘臀+手臂5、锻炼翘臀+后背6、锻炼手臂7、训练背部线条
≥＾≤ 👉每个动作做四组，一个动作做12次，全程发力呼气，行程越慢越好，手肘切记微屈，养成一个发力的好习惯，对日后无论是用器械或徒手练胸都会是一个很好的基础！#胸部训练#健身房小白#居家健打造饱满的大肌肉群，不用到健身房，它就可以帮助大家很好的达到健身要求，有的健友喜欢用它来进行热身训练、有的健友喜欢用它来来辅助完成复杂性的训练，还有的
动作一、锯式夹胸目标：胸肌内侧将弹力带固定在胸部高度，一手握弹力带，用肘部驱动，将手臂伸向身体另一侧。充分将胸肌挤压到位后，还原。动作二、弹力带交叉俯卧撑目标：胸肌内侧动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑
