这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–不同的是，在做屈臂撑时，你是以你自己的体重开始锻炼，然后你可以通过在双腿间放一个哑铃，或者用皮带系一个重量，逐渐增加阻力。做这种练习，你可以有一个非常大
⊙△⊙ 第一、预备姿势：仰卧位，双上肢放在板凳上，双下肢放在台阶上，板凳要高于台阶，身体悬空。第二、屈臂训练：呼气时，双上肢屈曲，身体下沉，身体保持平衡，双下肢并拢紧绷。双肩放松，3)幅度不需要很大大呲牙练屈臂撑，他双手扶着1.5米高的双杠，双脚能落到地上。就是他的动作幅度非常大。但是你别忘了，这家伙练街头健身的，需要肩关节的力量和柔韧性。而且
单杠屈臂撑，这是一个相对来说比双杠屈臂撑有难度的训练动作，分正手反手，宽距窄距，这是双力臂的后半程的分解动作。推荐的一个能力测试是，这个动作20个，每个3秒钟，禁止摆动，全程控制而我们的屈臂撑这个动作可以涉及到这个要领的训练，长做的话你的锁骨灵活就会被打开，锁骨越灵活，肩胛骨后收也会变得很容易。肩部前伸锁紧则是广泛的运用在我们其他的徒手训练动作
（1）在做卧推的时候都有个要求，就是需要肩部下沉锁死，很多人理解这个动作，但是一看就会一练就废，一上重量根本没有能力做到。这个时候只要多做屈臂撑，你的锁骨灵活就会被打开杠铃臂屈伸动作要领1. 身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2. 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，
双杠屈臂撑此动作通常被视为胸部练习动作，但是也可以用来强烈地刺激肱三头肌。锻炼肌肉：发展肱三头肌厚度，特别是肘部附近。训练要点： 1)双手紧握双杠，将自己撑起来，过程保持肘部锁定； 1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的
