这个动作重点在于，大臂靠近头部，拉伸至最远点，给与手臂一个旋转，使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。动作四：座椅臂屈伸自重或者绳索的动作一般都会作为我的结束动作，3自重臂屈伸的动作要领，就是在身体稳定的情况下，手臂从身体两侧向下伸直支撑起身体，最方便的是可以直接撑在椅子上面，其他可以支撑的物体也行，然后完成臂屈伸的动作，还可以根据自身的
(2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽，很多健身房的器械都是可调节的，如果是固定的那就更
(^人^) 动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽，很多健身房的器械都是可调节的，如果是固定的那就更要注意动作的规双杠臂屈伸就好似背部训练中的引体向上，这类的自重训练动作是很考验你身体的整体素质，我个人是很建议你多练习一些自重形式的训练动作，透过这类的自重训练动作，可以发现你身体的
双杠臂屈伸的动作要领1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。2. 吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你跟着就要做4个动作，分别是：半程引体向上、弹力带引体向上、高位下拉和自重反向划船。在训练时，需要先尽可能地将身体向上拉，做半程动作即可，整体动作轨迹接近直上直下，找到背
曲肘，将自己的身体徐徐下落至胸肌充分拉长；伸肘，将自己的身体迅速撑起至初始位；重复动作步骤和动作步骤；手臂支撑，从双杠跃下来即可。注意事项1、在做动作的过程中，如果你的上半双杠臂屈伸，作为一个基本自重健身姿势，虽比不上俯卧撑那麼知名。但它对肩部、胸肌、肱三头肌的刺激性，与总体上肢能量的提高实际效果，乃至要比俯卧撑更胜一
