技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。5、器械体操器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质和掌握实用(2)在平梯上做迁移，每次手向前移动一个单杠，双手交替行进。移动一次水平梯子，练习4到5次。3)挂在杆子上，第一组时间1分钟以上，每次保持30秒以上，休息1分钟。
＞＾＜ 1、站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。2、双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈3️⃣抓握力
╯＾╰〉 练习抓握力最好的办法就是吊单杠，但是要用全握的姿势，不要使用半握，而且杠越细越难，反之简单，全握和半握的区别可以看P3，大部分人会选择半握，觉得省力。吊杠这项可以放下训练
秘籍第一卷——单杠三练习(立臂上) 1.准备姿势：跳起悬垂2.立臂上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右(左)转，含胸微收腹，重心移于左(右)首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队
o(╯□╰)o 单杠的7 种训练方法练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上初学者一般腹肌力量比较差，所以要用相对容易做到的动作，首先，双手握住单杠，身体站直，然后运用腹部力量，使双腿上升，贴近腹部。反复运动，放下，收起，放下收起，建议按照12-8-6-4
ˇ▽ˇ 单杠训练腰椎盘突出方法患腰椎病的原因：腰是最劳累也是容易受伤的部位，腰不像腿，躺下就可以休息，任何姿势都会给腰造成不同的压力，如果是错误的姿势就更容易让腰椎生病了。正确的姿下面介绍训练单杠的五个动作，这样大家不要刻意去健身房，就能很好的得到充足锻炼。L型悬垂单杠动作人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随
