做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。a
通过实验表明：跑步时，腿部摆动和摆臂产生的动量矩为零，使身体保持直线前行方向。2、提高跑步效率摆臂可增加异侧摆动腿前摆的幅度和送髋充分，带动双脚惯性，以躯干核心力量牵引双方法/步骤1 摆臂，肩部外展，挺胸抬头，目视前方10米左右地面，手臂放松呈90度弯曲，自然前后摆动，前摆时不要超过胸腔，后摆不要过大，俗称前不露肘后不露
摆臂不仅仅是手臂的运动，还涉及到肩部，手肘和手部的运动。所以谈到摆臂时，应该分解到每个部位。肩部当你跑步的时候，肩部是打开的状态。试着做一下这个动作，张开双臂，用力往后伸展，如何正确摆臂，给大家做一个示范首页频道搜索热搜榜开通会员客户端看过收藏消息您的Flash插件已过期或被禁止升级或启用Flash 如何正确摆臂，给大家做一个示范如何正
(ˉ▽ˉ；) 教法要点；1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发3.摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动4.手臂弯曲大约90度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围5.摆动时拳头位置在髋部附近，避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部
