仰卧两头起的动作形式分为两种，第一种就是以腰部为支点，这样锻炼腹肌的效果更好一些，另外一种就是以臀部为支点，这样能够让腰腹核心的募集效果更好一些。对于新手而言，可以先选动作一仰卧两头起我们躺在瑜伽垫上面，双手自然放在耳后，双腿伸直并拢，随后我们将上背部抬起。同时也将双腿抬起，具体动作如图所示，到达顶点之后稍作停留，充分
ˇ＾ˇ 一般支撑在双杠上来做。如果不能将双腿抬高至胸部以上，可以尝试将腿缓缓升起，学会循序渐进的锻炼方法。仰卧屈膝两头起，类似于我们之前介绍的仰卧起坐和仰卧两头起，唯一不同的是这1、俯卧两头起俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。标准动作：a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前
两头起1. 两头起的标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最两头起两头起标准动作：一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手
