杠铃练全身图解使用杠铃就可以锻炼到全身肌肉，k妹将杠铃动作集中到一起，让你对杠铃锻炼有个全面的概念。★ 三角肌三角肌● 杠铃前平举前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，1、杠铃推举坐在一张肩部推举机的椅子上，手掌向后转动握住杠铃，掌心向前，将其举过头顶并锁定手臂；将杠铃托举在肩部位置，略微靠头部前方。这是你的初始位置。缓慢将杠铃降到颈后
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双手握住杠铃片（内侧握），将杠铃片置于胸部正前方做一次仰卧起坐，起身时将杠铃片向斜45度角方向推，直到手臂伸直接着回躺，同时将手臂收回胸部前如何完成动作：首先把平板凳子放在离地面大约合适的高度。如果你的健身房有可用的盒子，用这些来把长凳提高到适当的高度。或者用45磅的杠铃片将长凳抬离地面。将杠铃直接放在工作台
杠铃锻炼方法图解，下面是方法动作一：深蹲这是大部分人都会做的练腿动作，一到练腿日，深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的刺激，提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范，
训练动作1 ① 双腿与肩同宽，微屈站立，双手各抓握一片杠铃片，掌心相对，双手在身体两侧自然下垂。② 双手在身体两侧交替向上抬高，抬高到与肩齐高的高度，然后再慢慢放低。③ 上1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
