动作要领：身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。双臂前平举，接着向右振臂，然后向左振臂，还原。换对侧，双臂前平举，接着向左振臂，然后向右振臂，还原。左右交跟随口令，1、2拍左脚向左横跨一步，同时双手握拳，两臂屈肘于胸前向后振臂；3、4拍上体向左转体90度，两腿成左弓步，同时两臂伸直向后侧平举振臂，拳心向前；5、6拍身体回转，重复1、2拍动作
＞＾＜ 哑铃侧平举相对而言比较容易受伤。因为平举需要的力比推举更大，肌肉是在拉伸过程中来完成动作的，如果之前有肩上和3.呼吸要领：振臂时吸气，还原放下手臂时呼气。注意事项： 1.持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂，但稍微弯曲肘部甚
ˋ＾ˊ 仰卧绳索侧平举：以仰卧姿，双脚支撑于地，下背部贴紧椅面，双手于体前握住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，向身体侧上方拉起绳索至肩膀高度；至顶点再缓慢还原，反动作要领：1、2拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂曲臂在胸前向后振臂，拳心向下；3、4拍：双臂伸直侧平举向后振臂，此时拳心向前；5、6拍：两臂曲臂在胸前向后振臂，拳
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。4、第四节2.直立前平举交叉绕环直立，两脚分开同肩宽，两手正握哑铃于体前，手臂平伸。两臂沿相反方向在体前进行直臂交叉绕环。当双臂绕环即将到达交点时，两臂应控制产生的惯性，使两臂在接近而
╯＾╰〉 3.呼吸要领：振臂时吸气，还原放下手臂时呼气。打开网易新闻查看精彩图片注意事项：1.持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂1.上下振臂让手臂放在身体两侧，胳膊朝两侧伸直，上半身要保持垂直的状态，腹部收紧，手臂上下来回震动。每次做30秒，一共5组。这个动作对于消耗手臂热量能起到非常好的效果，做的
