Gandy 请教一下。侧平举能不能手臂弯曲一点，这样好像容易一点，但是我又觉得肌肉受力好像一样，但是搞不懂为什么会容易一点2021-03-03 Gandy 作者 2021-03-04 法外狂徒乔杉这个哑铃侧平举一组多少个关于哑铃侧平举应该多少个一组的问题，每个训练者的体质都不同，答案也是不一样的。对于初学者来说，因为还不是特别清楚自己的身体情况，最好不要贸然多练，每天
侧平举合适的训练次数侧平举建议的训练范围是三或四组，每组10-15次。用复合式的肩部训练作为超级组，是获得更大效益的好方法。比如用肩推，阿诺德推举、屈体划船等动作组合成为一那么侧平举就是非常合适的运动，通常情况下，我们一周可以做2-4次的侧平举运动，当我们逐渐适应后，就可以增加到每周四次。2. 不要在侧平举时使用大重量大多数健身房人士认为，增加负重
三角肌是小肌群，每周锻炼1-2次即可。哑铃侧平举做3-6组动作，每组动作次数6-12或15次，一般情况下最多18次，如果重量比较小，最多可以做到20次。以上是本人做哑铃侧平举的一些经验每组8-12次的哑铃侧平举和每组5-15次的弹力带外展，最大限度地刺激三角肌的肌肉生长。在任何肩部训练中都可以加入弹力带的训练，来增加泵入肩部肌肉中的血液，达到更加明显的训练效果。
练肩？侧平举千万不要做太多数量，正式组做个500下足够了！三角肌健身关注00:00 / 01:18 自动倍速1 人正在看已装填0 条弹幕请先登录或注册弹幕礼仪发送1 投币收藏分享稿件投诉笔记T我们平时做超级的原则是目标肌肉功能相反两组肌肉同时训练，侧平举练的是三角肌中束，根据俯身角度不同
侧平举3组，每组15-20秒面拉3组，每组15-20秒肩膀因为是耐受肌群，所以我们要在将力竭时集中精力再多做几个，有小伙伴们的辅助那就是最好不过的了。肩膀用的重量可以不是很大，可每个人的身体素质都不一样，哑铃侧平举做多少个有效果，跟运动数量和运动质量密切相关。如果训练者每周只锻炼一次，那么，一定需要花费更多的时间才能够练出肌肉线
