1.夹臂俯卧撑2.单臂俯卧撑3.劈腿俯卧撑4.坐人俯卧撑5.倒立俯卧撑6.站人俯卧撑7.倒立俯卧撑8.四人俯卧撑9.叠加俯卧撑10.推小车俯卧撑11.板凳俯卧撑12.面纸俯卧撑13.吊床首先俯力先支撑，然后挺胸抬头，身体呈直线，然后开始慢慢下降。肘关节夹角呈90 度以后开始回位。如果
1.跪姿俯卧撑目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束动作要点：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。吸气时，屈肘，让胸部靠近地(1)第一式：墙壁俯卧撑(图：墙壁俯卧撑) (2)第二式：上斜俯卧撑(图：上斜俯卧撑) (3)第三式：跪姿俯卧撑(图：跪姿俯卧撑) (4)第四式：半程俯卧撑(图：半程俯卧撑) (5)第五式：标准俯卧撑
?△? 根据肌肉功能的不同，在开肘时，更接近做一个肩关节水平曲的动作，所以胸部肌肉刺激的更多，当夹肘时，做标准俯卧撑时的推力约为体重的65%;而我们刚才提到的，适合女生和体重过大者的跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑抬起的重量分别约为体重的50%和40%。而手脚高度、位置不同的各类变式俯卧撑，推
那很不错了。夹臂俯卧撑对肱三头肌力量要求比较高，建议多加强肱三头肌力量。小红薯5E95AE1E 2022-02-01 8分钟内做5组每组30个标准俯卧撑。自己感觉手掌要稍稍像内。运动康复找小手肘，俯身下去以后肘关节出现不适，可能双手间距过窄将手尽量放宽距离，也可以向后侧去区手肘改成夹臂俯卧撑。另外撑起时肘关节不要出现锁死状态即伸的过直肩膀，肩胛骨不要后缩即双手
