关于哑铃侧平举的做法其实主要就是要注意有控制的动作以及不要借力甩。当然其实现在还有一种做法是手臂完全放在两侧的(这里说的标准姿势是手放在腿的斜外侧)。两种方法你都标准侧平举如何做脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前；吐气，两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地
侧平举重点刺激的部位是三角肌中束，也就是肩膀的外侧头，也是最直观显出狗头肩的部位。通过收缩中束，能够让上臂从身体两侧抬起(肩关节外展),比较好的训练动作有侧平举，直立划船，其好看的三角肌是衣架子的标配，相较于普通侧平举，这几个细节改良可以大幅提高运动效率！●运动幅度要大！标准的幅度是从双腿两侧启动，到两只哑铃平行地面为结束。然而我们还可以将这幅
先了解站姿哑铃侧平举的技巧：1. 全身保持紧张状态首先，确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力，你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，即上半身躯干向前倾，髋关节哑铃侧平举的正确姿势哑铃侧平举一般以站姿为主，但若有哑铃凳的话，其实坐姿的锻炼效果要更好一些(坐姿哑铃侧平举重心更稳，可以避免借力)。1、站姿哑铃侧平举。站姿哑铃侧平举的
侧平举标准动作要领双脚适当分开一定的距离，保持背部挺直，双臂垂直于体侧，双手握握住器械，运动时身体稍微前倾，向身体的侧上方平举器械，当双臂和肩部在同一条直线时，保持动作1秒，然侧平举正确姿势最佳答案正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌
