＞＾＜ ——上斜杠铃推举——动作要点：下巴贴近于脖子，头、颈、背是一条直线。收紧肩胛骨，收紧核心肌肉群。手握杠铃时，选择半握是增强胸部肌肉发力感，选择全握是安全。发力时吸气，收幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上
那么今天说到的上斜杠铃推举主要锻炼的是胸大肌的中部以及上部，除此之外，对三角肌的前部的块头和力量也是可以得到相应锻炼的。2、动作解析在进行该训练动作过程当中，我们适当1、哑铃平卧推举目标肌肉胸大肌，肱三头肌。准备姿势双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几
∪▽∪ 上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。经过实践证明，上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择，上斜角度在4上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸
下列动作针对胸部上部位的是() A.杠铃平板卧推B.哑铃下斜卧推C.哑铃上斜卧推D.标准俯卧撑点击查看答案第8题以下错误的摆臂动作是()。A.大小臂保持90度夹角B.上摆到下颌，下因此在开始上斜卧推前，除了检查肩胛是否下压收拢，背部是否小幅弓屈，以及双手间距是否合理外，还一定要确保双脚稳稳地踩住地面、膝盖向两侧打开。接着，深吸一口气入腹腔，收紧核心肌群
相对于水平角度，卧推有两种角度变式：下斜卧推，肩膀的高度低于髋部，上斜卧推，肩膀的高度高于髋部。下斜卧推：是一项相对上斜没那么好的练习，因为在下斜卧推的过程中，背角缩短了杠铃自由重量是新手进阶的开始，女生不要怕尝试哑铃杠铃，只简单用一些器械核心力量会很难发展，自由力量是进阶的一大步，勇敢走进自由力量区！💕【哑铃上斜卧推】女生必练✅
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