杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定每五天训练一次是最被低估的训练分化。世界无装备卧推记录保持者julius maddox(朱丽叶斯·马多克斯)就是采用的这种训练频率。而每个肌肉群每周训练2次或2次
1、力量训练卧推一周一次可以吗
卧推初学者一般三天练习一次，每周练习2次即可。肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增粗增强。而休息是十分重要的部分，肌肉这主要看你的作息时间跟健身训练安排。对于健身时间比较充裕的人来说，一周可以安排5-6次力量训练，健身时间比较少的人，一周可以安排3次力量训练，每次力量训练的时间在30-60分钟左右
2、力量训练卧推一周一次有用吗
o(╯□╰)o 因此，一般建议卧推最少保持一周做一次。卧推重量多重合适4 卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可一般来讲，一周2次不连续的卧推训练，是可以恢复疲劳的。以训练力量为目的的卧推可以考虑1周内1次冲重量1次冲速度。
