双杠臂屈伸省力技巧自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进2 摆动臂屈伸操作程序预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。动作要领双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、
双杠方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，
双杠臂屈伸：视频来源：希望这个视频对你有帮助！更多干货内容尽在公众号：戴夫健身编辑于2018-09-13 07:55 健身徒手健身俯卧撑赞同14519 条评论分享喜欢收藏申请1、下放的速度要慢，并尽量降低。2、身体不可随意晃动，要保持平衡。3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏
练单双杠注意事项1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位
